这阵子，鱼叔网上冲浪发现了一个有趣的现象。
大家似乎都在两个极端之间反复横跳。
一端是发疯。
各种整活「文学」层出不穷。
「疯批」成了影视剧的流量密码。
另一端是玄学。
盘手串，敲木鱼，在上班和上学之间选择上香。
这届网友的精神状态，确实「堪忧」。
正如博主@河森堡 发文指出的——
「我们很可能正在迎来一场全社会范围的精神危机，而大部分人都无法置身事外。」
抑郁症也越来越多地出现在公共话语当中。
热依扎、马思纯等很多内娱明星都自述过患病经历。
网上时不时就有自杀新闻曝出，甚至出现了集体约死的骇人事件……
基于此，鱼叔想安利一部宝藏纪录片。
豆瓣9.1分，讲的就是精神疗愈。
片中主人公放言，「按我说的这么做，你100%会好起来。」
看过的人几乎都啧啧称奇，忍不住记起了笔记。
真有这么神？
今天，不妨一试——
《施图茨的疗愈之道》
Stutz
主打精神疗愈的纪录片并不少见。
但大部分其实算是心理学科普片。
相比之下，这部影片可以说是在手把手教我们解决精神内耗。
这就需要提到此片的拍摄缘由。
导演乔纳·希尔，是美国知名的演员、编剧。
《不要抬头》中，他饰演梅姨的马屁精儿子。
《华尔街之狼》中，他是和小李子合开股票公司的推销员。
凭《华尔街之狼》入围第86届奥斯卡金像奖最佳男配角奖
虽然多以喜感形象示人，但其实乔纳·希尔曾患上严重的抑郁症，工作、生活都难以为继，不得不寻求专业的医生帮助。
痊愈之后，他决定为他的心理医生拍一部影片。
想把他的治疗过程记录下来，让更多人受益。
通常认知中，心理医生是一个少言寡语、温文尔雅的倾听者和观察者。
因为他们普遍认定，患者最终需要依靠自己的力量拯救自己。
但乔纳·希尔的治疗师施图茨完全相反，他采取粗暴干预式的治疗方法。
直接给出方法，尽快看到效果。
甚至会飙几句脏话，仿若《爆裂鼓手》里的导师。
「我说什么你就他妈的照做，完全照我说的做就对了。
我保证你会觉得好多了，我跟你百分百保证。」
这让他成为了当下最受好莱坞明星推崇的「神医」。
最重要的是，他有一套系统、高效的方法论，并且对此颇为自信。
他将自己的治疗理念转化为一组简单易懂的视觉图像。
用他的话说，这是一套可以即时改变内在状态的「工具」。
我们都知道，精神抑郁的明显症状就是对所有事失去热情。
对此，施图茨直接给出药方，「生命力的金字塔」。
激活生命力之前，必须先了解我们的生命力。
他将生命力具象为一座三层高的金字塔。
「最底层是你和你身体的关系。
第二层是你和其他人的关系。
最高层是你和你自己的关系。」
那么，激活生命力的方式，也就是：
保持健康的身体、维持良好的人际关系、与自己的潜意识建立关系。
道理相当浅显，大部分人也不是不知道。
但问题在于，很多人知道应该怎么做，但并没有动力去做。
对此，施图茨提出一个「X」概念。
X，指的就是阻碍生命力的部分。
它是所有抑制个体行动的负面情绪，也就是「我不行」「做了也没用」「好累好麻烦」等声音。
所以，问题的关键就是，如何打败「X」？
施图茨认为，X不可能被打败。
但当你能够把握到生命和现实的本质时，X部分就不会构成问题。
他提出，现实的本质可归结为三要素——痛苦、不确定性和不断的努力。
发现没？这与大部分人的生活目标都是相反的。
很多人在做一件事之前，总是抱着逃避痛苦、不愿努力的念头，试图追寻确凿而稳妥的生活。
最终的结果，必然是接踵而来的失望，久而久之，成吨的失望会将我们彻底拉入生命的褶皱。
因为我们所抵触的，其实是现实本身。
但如果能反过来，接受现实本身就是痛苦的、不确定的、费心劳力的这一事实。
面对「X」的消极打压时，倒会像无产阶级革命军一样，无所挂碍，无所顾虑。
因为不再畏惧失去，而有了破釜沉舟的决心。
如果把人生比作一部超英片，X就是片中的反派角色。
它可以暂时被打败，但不会彻底消失，它会一次次回来，在每个人的身上制造着最原始的恐惧。
如果它消失了，我们的勇气和成长也会随之消失，以我们为主角的电影也就结束了。
我猜，看到这里，可能还是有很多人持怀疑态度。
一方面，影片给出的方法还停留在观念的灌输。
另一方面，肯定也有人忍不住问，演员的安利靠谱吗？
毕竟，明星和普通人的心理问题不同，治疗抑郁症的能力也不同。
片中，困扰乔纳的是他的体重，以及外界对他的负面评价。
但普通人的问题显然不在此。
就像天门山集体自杀的年轻人，让他们陷入绝境的根源是贫困的出身和失业、家人突发重病等突如其来的变故。
对此，难道能和明星一样，做点冥想就能解决吗？
在抑郁症这一话题上，普通人与公众人物本身就存在隔膜。
公众人物向普通人推介治疗方法，自然显得很可疑。
实际上，乔纳自己也意识到了这一点。
影片20分钟处，他突然坐立不安，直言「感觉不合理」。
好像两个人大谈人们的脆弱以及如何克服脆弱，而他们本身又不脆弱。
乔纳是为了报恩才拍这样一部影片的，他很怕搞砸一切。
为了避免更糟的结果，他唯一能做的是坦承。
他诚恳道歉，自己一直在「造假」。
影片开始，乔纳说他记录了一次真实治疗的过程。
为了突出效果，说治疗时长只有一天，地点在施图茨的办公室。
但实际上，这部影片已经拍摄了两年了。
他们一直在摄影棚录制，办公室只是绿幕上的投影。
他们每天都穿着同样的衣服，假装是同一次治疗。
说到激动处，乔纳居然扯下了头顶的假发。
原来，时隔这么久，他早就剪短了头发，只是为了维持之前的造型，准备了一顶假发。
造假，让科普变成了作秀。
但好在，乔纳意识到这一点，并且及时止损。
之后他竭力去掉演绎的成分，还原为真实的治疗现场。
通过打开令人难堪的私密话题、改变严肃的交流环境，想方设法让自己松弛下来。
治疗师也完全敞开心扉，分享了他自己的心理症结，提供了普通人的生活经验，也追溯了这些治疗方法形成的源头。
在此基础上，我们才得以将他的疗愈方式真正化为己用。
实际上，导演乔纳的这一改变，本身也是对这一治疗方法的实践。
横在乔纳面前的「X」，是「没有拍好」「败坏了施图茨的名声」这样的顾虑。
尴尬、羞耻感和挫败感往往是很多人裹足不前的原因。
这些感觉会在每个人身上形成一个巨大的「影子」。
施图茨还有个概念「快照幻境」，即脑海中想要的完美画面。
对当下的乔纳来说，它就是一部完美无憾的影片。
但本质上，这其实也属于X部分。
因为这一画面是静态的，没有深度的，无法解决任何问题。
幻境的完美，也与现实三要素——痛苦、不确定性、不断努力相违背。
打破幻境，需要的是情感开放的对话。
在治疗师的引导下，乔纳闭上眼睛，想象记忆中一个自卑、尴尬、沮丧的自己。
他的影子，是成为公众人物之前的那个年轻却满脸痤疮，被母亲催促着减肥的肥胖儿。
他一直避免回忆那段时间，试图用当下的成功掩盖过去的不堪。
但他意识到，无论自己获得什么成就，内心依然有个自卑的声音。
这是影子，也就是他的一部分自我，被压抑、被忽视的悲鸣声。
所以，他选择向治疗师袒露自己被身材困扰的情绪。
他还请来自己的母亲，当众交流这件久远的事。
在母亲眼里，她只是单纯解决问题，帮他减肥。
但在年幼的乔纳看来，他感觉自己的外形不被接纳，这种自卑情结也在他成名后反复困扰着他。
时过境迁，乔纳早已成长了很多，所以在和母亲短短的交流后，心结很快就被解开。
和乔纳相比，治疗师施图茨的阴影更加浓重。
父母关系不和，弟弟幼年离世。
弟弟的死成为压在每个人胸口的一块大石。
父亲要求施图茨必须当一个医生，「那是唯一的职业。」
他的童年因此提前结束。
他的母亲在家暴环境中长大，对男性极端厌恶，成天挂在嘴边的是「男人没一个好东西」。
他直到十几岁时，才惊觉「自己不是个男人吗？」
在原生家庭潜移默化的影响下，他在两性问题上一直显得十分怯懦。
更令人唏嘘的是，施图茨年轻时就确诊了帕金森。
原本灵活、健硕的身体，骤然孱弱。
写字都颤颤巍巍，早上起床都变得十分费力。
如今他已经七十多岁，孤身一人生活。
他曾有一个相恋40年的女友，但因为身体原因，他不被对方家人接受。
他所提出的心理治疗方法，是他为自己建造的船只，可以一次次借由它脱离苦海。
施图茨说，人生常常会在迷宫里打转。
迷宫是X的产物，会让人困在原地，在抑郁不得志的情绪中消磨大好时光。
想要走出这个迷宫，拥抱阴影是第一步。
而第二步，是用行动检视自己。
施图茨提出，生活其实只需要「把珍珠串在线上 」。
珍珠象征着每天需要做的事，有的是起床、出门这种小事，有的是工作、拍电影这种大事。
但注意，不要赋予他们不同的意义，要将其看作同等重量的珍珠。
你只需要把珍珠串在线上，仅此而已。
但施图茨也提醒我们，每个珍珠上面都有一个小黑点，它是屎。
这意味着每一件事都不那么完美。
可这无关紧要，我们只需时刻记着，把珍珠串上线就好了。
真正理想的人生不是拥有多少高光时刻的人，而是能始终有条不紊地保持这个循环的人。
这样的循环也并不会绕过人生更高远的目标。
这也隐含着他的另一个概念「丧失处理」。
也就是说，我们不必过分执着于什么。
过于执着，就像紧抓着一根树枝的样子。
有时试一试放手、坠落，未必会重重摔下，反而可能会感受到柔软的草地和和煦的日光。
而彻底从迷宫中释放出来，需要毫无保留的爱意。
这是施图茨从他的母亲那里学到的。
他的母亲在年纪渐长后成了一个社团组织者。
她少了怨言，反而怀抱热情和爱心参与到无数陌生人的生活中。
她从中获取了无限能量，变得无所畏惧，让纽约市市长都惧怕与她谈判。
施图茨也是试图攫取类似具体而强烈的爱意，征服生命的险境和孤寂。
不难看出，影片本身也在给心理学祛魅。
施图茨作为顶尖的治疗师，也在和生命的X苦苦相抗。
在和乔纳的聊天过程中，依然会显露出很多难以抑制的痛苦情绪。
这也说明施图茨的疗愈方法根本不是什么一粒见效的灵丹妙药。
他只是相信，正向的思维训练对每个人的生活有不容小觑的影响力。
上述提到的种种观点，如果能贯穿于全部人生，生命就会少一些辛苦。
就像施图茨所说，他可以停在自己的迷宫里，抱怨人生的不幸，咒骂疾病和爱情。
但他靠这些工具穿破了眼前的云层，感受到了云上的太阳。
他不追求一个结果，更多是享受一种状态。
思考影子、X、串珍珠这些概念的过程，本身就会形成专注于当下的心流，改写当下的心情。
面对糟糕的情况，很多人的解决办法是，「睡一觉就好了」。
施图茨觉得，这还不够，我们需要建立正面的反弹机制。
他把自己所做的一切解释为「把柠檬不断挤出果汁」，即从每一件事情上榨取积极的意义。
不仅是重大事件，每一件小事也都能汲取出甘甜的果汁 。
所以，你问他怎么面对生活的不幸呢？
他和乔纳交谈，开解他的痛苦，分享自己的人生故事。
不断画下小卡片，让更多的人从悲伤中落落大方地走出。
这一切都是他的回答，也是他一生反复训练自己及时跳脱出迷宫的结果。
实际上，可以看出，兜兜转转，施图茨的观点总是围绕着现实三要素——痛苦、不确定性和不断的努力。
很多人一生所有的挣扎和痛苦都源于它。
我们所要学习的一切也不过是去承认它、适应它、对抗它。
对施图茨来说，这不是一个悲观的论调。
看到自己的脆弱，走过无光的长路，是一件很美好的事。
这是人生的奥秘所在，也是勇气最隐秘的出处。
全文完。